El magnesio es un mineral esencial en la dieta de un deportista. El agotamiento físico por el ejercicio supone un desequilibrio que debemos tener en cuenta para evitar problemas que puedan afectar negativamente a nuestro rendimiento en el futuro. La pérdida de magnesio (junto con otros electrolitos) es importante durante aquellas actividades aeróbicas que implican un aumento de la sudoración.
El magnesio es esencial tanto en deportes de fuerza como de resistencia, ya que ayuda a los mecanismos de contracción y relajación muscular, así como al proceso de recuperación y al sistema nervioso. Por ejemplo, los calambres y el dolor muscular pueden ser el resultado de una deficiencia de magnesio.
En días de gran carga física, tomar 1 dosis a la hora de acostarse como relajante muscular.
Suplementación esporádica: Tomar 1 dosis antes y/o durante el ejercicio para prevenir calambres.
Para prepararse para una carrera de fondo: tomar 1 dosis en los primeros 5 días.
Durante la competición: Tomar de 1 a 3 dosis de magnesio, según el cansancio y la sudoración.
Oligosacáridos, glucosa, fructosa, sacarosa, complejo Mg 2+ (citrato de magnesio, gluconato de magnesio), vitaminas (ácido L-ascórbico, clorhidrato de piridoxina).
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